薄毛になる生活習慣

男性の薄毛のほとんどはAGAが原因ですが、生活習慣も軽視してはいけません。悪しき生活習慣は、「薄毛の進行スピード」や、「薄毛の改善率や、改善の早さ」に影響します。

薄毛になる生活習慣　その１　睡眠不足

寝ている間に分泌される「成長ホルモン」が髪の成長に関係していますので、睡眠時間が短い生活は、薄毛の原因のひとつとして挙げられます。寝ている時間に髪が成長し、ダメージも修復してくれますので、睡眠時間が少ないと元気のない弱々しい髪になってしまいます。

睡眠不足で薄毛になる原因

成長ホルモンの分泌量が減少
睡眠中は身体の負担の修復を優先し、髪の修復は後回し

対策法

深い眠り（ノンレム）の周期をできるだけ多く
ゴールデンタイムに寝る

薄毛になる生活習慣　その２　偏った食生活

高脂肪、高コレステロールの食品ばかりを食べる食生活は、血行不良や皮脂の分泌が過剰になる原因になります。血行不良や余分な皮脂は、頭皮環境の悪化や、髪の成長を妨げる原因と言えます。

偏った食生活で薄毛になる原因

脂質の取り過ぎによる血行不良
脂質の取り過ぎによる皮脂の分泌増加

対策法

脂質を取りすぎない食事
　（成人男性の脂質摂取目安：1日55～60g）
ビタミン類、亜鉛を不足させない食事

薄毛になる生活習慣　その３　亜鉛不足

亜鉛は、髪が成長するために重要な役割を担う成分です。また、AGAの原因になるDHTの生成を抑える効果も期待できます。１日の目安は１５ｍｇですので、不足しないようにすることが大切。積極的に食事にとりいれましょう。

射精のしすぎはハゲるって本当？

「スケベはハゲる」という言葉を聞いたことがあると思います。半ば都市伝説のような言葉ですが、実は間違いではありません。男性が射精した後に、新たに精子をつくる工程で亜鉛を消費します。亜鉛には、薄毛の原因になる「男性ホルモン（DHT）」の生成を抑制するはたらきがありますので、不足してしまうとハゲの原因になると考えられます。