【断酒】断酒もダイエットもとにかく「寝る」が正解　The right answer to both sobriety and dieting is to sleep anyway.　清醒和节食都是关于睡眠。

断酒とダイエットは似ている。どちらも何かを断たなければならない。断酒だったら酒を断ち、ダイエットだったら食べ物を断つ。この２つの課題を解決する方法が「寝ること」だ。
起きていれば、飲酒欲求や食欲がわいてきてしまう。起きていれば何をしていてもこの欲求からは逃れられない。ゲームをしていても動画を見ていても、欲求というものはふつふつとわいてくる。欲求が脳の活動である以上、これは仕方のないことだ。だったら、脳が活動しないようにしてしまえば、欲求からは逃れることができるということになる。事実その通りなのだ。
酒を飲みたいと思ったり、なんか食べたいと思った時は、思い切って寝てしまうのが一番いい。寝てしまえば、脳波活動を休止する。すると飲酒欲求や食欲も、脳の活動停止とともにおさまってしまう。眠れないほどお腹が空いているのであれば、それは、体からのSOSなので、ムリして断食するのではなく、食べた方がいいだろう。
布団に入ってもなかなか眠れないという人は、運動をするといい。運動と言ったって、本格的なものでなくてかまわない。３０分くらいのウォーキングで十分だ。時間帯は夜がいい。昼間は明るいから、いろんな景色が目に入ってきて情報過多になってしまう。目に入ってくる情報が多すぎると、脳は緊張状態になってしまうので、運動によって得られる眠気が期待できない。夜であれば、昼間に比べて視覚的情報が少なく、脳はリラックスできる。運動の疲れと相まって、家に帰ったら、すぐに眠気が襲ってくることだろう。
チョット眠いな、と思ったら、ふろに入って歯磨きをして寝てしまおう。酒を飲まずに寝れば、翌朝スッキリと脳が目覚めることができるし、夜食を摂らずに寝れば、胃と腸に負担がかからず、消化器を休ませることができる。
リズムを整えてから寝ると、翌朝の便通が良い。起きて少し時間が経つと、何も食べなくてもトイレに行きたくなる。体の中にたまっていたモノをトイレに流してしまえば、生まれ変わったように体が軽くなる。これこそ最高の一日の始め方だ。
飲酒欲求と食欲を鎮めるためにとった「寝る」という行動が、さわやかな一日のスタートという思わぬ効果をもたらしてくれる。こんな最高のプレゼントはない。しかもただ寝るだけだから、お金は１円もかからない。こんなコスパのいい健康法、やらない理由が見つからない。

AA and dieting are similar. Both of them require you to give up something. In the case of abstinence, you have to give up alcohol, and in the case of dieting, you have to give up food. The solution to both of these problems is to sleep.
If you stay awake, the desire to drink and the appetite will come up. If you stay awake, you can’t escape these cravings no matter what you do. No matter what you’re doing, you can’t escape the cravings. As long as the desire is an activity of the brain, this is inevitable. If this is the case, then we can escape from cravings if we stop our brain from being active. In fact, this is true.
Whenever you feel like drinking or eating, the best thing to do is to sleep. When you sleep, your brain waves stop working. The desire to drink and the appetite will also subside as the brain stops working. If you are so hungry that you can’t sleep, it is an SOS from your body, and you should eat instead of trying to fast.
If you find it hard to sleep even after getting into bed, you should exercise. It doesn’t have to be a full-blown exercise; a 30-minute walk is enough. The best time is at night. In the daytime, it’s too bright and your eyes are bombarded with too much information. If there is too much information in your eyes, your brain will become tense, and you will not be able to expect the sleepiness that comes from exercise. At night, there is less visual information than in the daytime, and the brain can relax. Combined with the fatigue from the exercise, you will probably feel sleepy as soon as you get home.
If you feel a little sleepy, take a bath, brush your teeth, and go to bed. If you go to bed without drinking, your brain will wake up refreshed the next morning, and if you go to bed without eating, your stomach and intestines will not be overloaded, and your digestive organs will be able to rest.
If you go to bed after getting your rhythm in order, you will have a good bowel movement the next morning. After a short time of waking up, you will feel the need to go to the bathroom even if you don’t eat anything. If you flush out all the things that have been accumulating in your body, you will feel light as if you were reborn. This is the best way to start the day.
The act of “going to bed” to quell the desire to drink and the appetite has the unexpected effect of starting the day on a fresh note. It’s the best gift ever. And since it’s just sleeping, it doesn’t cost you a penny. I can’t find any reason not to try such a cost-effective health method.

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清醒和节食是非常相似的。在这两种情况下，你都必须放弃一些东西。在戒酒的情况下，你必须放弃酒精，而在节食的情况下，你必须放弃食物。解决这两个问题的方法是睡觉。
如果你保持清醒，你会对酒精产生渴望和食欲。如果你是清醒的，无论你在做什么，你都无法逃避这些渴望。不管你是在玩游戏还是看电影，渴望都会向你袭来。只要欲望是大脑的一种活动，它就是不可避免的。因此，如果我们能让大脑停止活动，那么我们就能摆脱渴望。事实上，这是真的。
如果你想喝酒或吃点东西，最好的办法是去睡觉。当你睡觉时，脑电波停止工作。当你睡觉时，你的大脑停止工作，你的食欲和饮酒欲望也会消退。如果你饿得睡不着觉，这是你的身体在告诉你，是时候吃东西了，而不是禁食。
如果你发现上床后很难入睡，你应该锻炼。不一定要很严重，只是30分钟的散步就可以了。一天中最好的时间是在晚上。在白天，它太亮了，你被太多的信息轰炸着。如果眼睛里有太多的信息，你的大脑就会变得紧张，你就不会有运动带来的困倦感。在晚上，由于视觉信息比白天少，大脑更加放松。再加上运动的疲劳，你可能一回到家就会感到困倦。
如果你觉得有点困，就去洗手间，刷牙，然后上床睡觉。如果你不喝酒，你的大脑第二天早上就会神清气爽地醒来，如果你晚上不吃饭，你的胃和肠子就会减少压力，让你的消化系统有机会休息。
如果你在良好的节奏后睡觉，第二天早上就会有良好的排便。如果你稍后醒来，即使你没有吃任何东西，你也会觉得需要上厕所。当你冲刷你的身体时，你感觉你已经重生了。这是开始新一天的最好方式。
睡觉时平息对酒精的渴望和食欲的行为有一个意想不到的效果，那就是以一个新的音符开始一天的工作。这是有史以来最好的礼物。而且因为你只是在睡觉，所以不需要花费一分钱。你没有理由不尝试这种具有成本效益的健康制度。

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