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断酒

【断酒】断酒のモチベーションを維持する方法 How to stay motivated in sobriety 如何在戒酒中保持动力

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私たちの体は断酒のメリットを知っています。1日、2日と断酒していくうちに、断酒のメリットは素晴らしいものだと実感します。 しかし、気がつくと1~2杯飲んでいて、いつの間にか昔の自分に戻っていて、アルコールをがぶ飲みして翌朝後悔している…私もよくやっていました。よくあることじゃないですか。

自分と対話する

まず、断酒を習慣化するために、現実の友人・知人を探し出すことはお勧めしません。

一番の理由は、お酒をやめたいと思っているのは自分自身であり、それができるのも自分だけだからです。だから、最初から人に頼ってはいけないのです。また、禁酒の習慣ができていない状態で、本当の友人・知人の中から禁酒の相手を見つけることには、いくつかのリスクがあります。

というのも、友人の一人が何らかの理由で断酒を辞め、「俺はまだ飲んでいる」と言ってしまうと、自分のモチベーションに影響が出てしまう可能性があるからです。また、一緒に飲もうと誘ってくれる可能性もあります。状況を複雑にするよりも、まずは自分と向き合ってください。

ちなみに、SNSで禁酒仲間を見つけることは、相手との間に一定の距離があるので、仮にその人がまたお酒を飲むことになっても、現実に一緒に飲もうとは言われないので、それほど悪いことではないと思います。

断酒のモチベーション維持にはtwitterがおススメです。「#Twitter断酒部」には、断酒を続けている人たちのつぶやきが毎日投稿されています。自分も仲間入りすることで、断酒時の孤独を軽減できます。何よりも匿名で参加できるのがうれしいですよね。

断酒日記をつける

お勧めしたいのは、自分の気持ちを書き出すことです。自分の意思や気持ちを可視化して、後で振り返ることができるようにするという意味では、絵でも表でも構いません。

なぜなら、再飲酒してしまうのは、時間が経つにつれ、初心を忘れてしまっているために、その時の記憶が薄れてしまうからです。禁酒して数週間経つと、朝起きたときに『昨夜は何も変なことを言っていないよな』と思わなくなります。禁酒のメリットは、朝起きたときに「昨夜、何かおかしなことを言ったかな」と考えなくて済むことです。最初は嬉しかったのですが、だんだん記憶が薄れてきて、『1杯でいいんじゃないかな?そして、元の飲み方に戻ってしまう。

なぜ禁酒をしたいのか?なぜ、お酒をやめたいのか?禁酒は自分にとってどのように役立つのか?自分の言葉で、表にして書いておくと、後で振り返ったときに便利です。

1行でもいい

断酒日記には毎日書くことが大切です。1行でもいいので、毎日書き続けてください。

毎日書くことで、禁酒を決意したことや、禁酒によって得られるメリットを思い出すことができます。これは簡単すぎると思われるかもしれませんが、最終的にはそれがベストな方法なのです。そうすることで、断酒・節酒というテーマに集中して、自分とじっくり向き合うことができます。

先ほど紹介したTwitterで断酒日記を書くことはとても有効です。ハッシュタグ「#Twitter断酒部」をつけて断酒日記をつづれば、たくさんの断酒仲間が「いいね」をつけてくれるでしょう。断酒仲間がフォロワーになってくれれば、あなたのタイムラインは断酒関連の投稿でいっぱいになります。そのアカウントにログインしていれば、お酒をやめるためのモチベーションを再確認し、強化することができます。

「#Twitter断酒部」でつぶやいている人には、断酒日数をカウントしている人もいますが、これも大変いい方法です。ただし、連続断酒日数を記録しようと思っていいる人は要注意。いったん連続断酒が途切れてしまうと、日数がリセットされてしまうので再開するためには、強い気持ちが必要になります。そこでおすすめするのが、通算断酒日数の記録です。途中スリップしても、日数はリセットされませんので再スタートが容易です。

まとめ

要するに、すべてはあなた次第なのです。禁酒のモチベーションは、自分の工夫で維持することができます。そしてそれは、断酒に向けて自分から逃げないことで実現できます。自分で書いて自分を振り返る、このシンプルな方法をぜひ試してみてください。


Our bodies know the benefits of sobriety, and as we stay sober for a day or two, we realize that the benefits of sobriety are wonderful. But before you know it, you’ve had a drink or two, and before you know it, you’re back to your old self, guzzling alcohol and regretting it the next morning… I used to do that too. I used to do it all the time. It’s a common thing, isn’t it?

Talk to yourself.

First of all, I don’t recommend seeking out real-life friends and acquaintances to help you make sobriety a habit.

The main reason is that you are the only one who wants to stop drinking, and you are the only one who can do it. Therefore, you should not rely on others from the beginning. In addition, there are some risks involved in finding a sobriety partner among your real friends and acquaintances when you have not yet developed the habit of sobriety.

This is because if one of your friends quits sobriety for any reason and says, “I’m still drinking,” it could affect your motivation. They may also invite you to drink with them. Rather than complicate the situation, please face yourself first.

By the way, finding a sobriety buddy on social networking sites is not so bad because there is a certain distance between you and the other person, so even if that person decides to drink again, he or she will not ask you to drink with him or her in real life.

Twitter is a great way to stay motivated to stay sober. There are tweets posted daily on the “#Twitter AA Club” by people who are continuing to get sober. By joining the club, you can reduce the loneliness of sobriety. The best part is that you can join anonymously.

Keep a sobriety diary

I recommend that you write down your feelings. It can be a picture or a chart in the sense that you can visualize your intentions and feelings so that you can look back on them later.

This is because the reason why you drink again is because as time goes by, you have forgotten your initial intentions and the memories of that time fade away. After a few weeks of abstinence, you won’t wake up in the morning and think, ‘I didn’t say anything strange last night, did I? One of the benefits of abstinence is that when you wake up in the morning, you don’t have to think, ‘Did I say something funny last night? I was happy at first, but then my memory started to fade and I thought, ‘Maybe I should have one drink. Then I would go back to my original way of drinking.

Why do you want to stop drinking? Why do you want to stop drinking? How will abstinence from alcohol help me? Writing it down in your own words, in a chart, will be helpful when you look back on it later.

One line is fine.

It is important to write in your sobriety journal every day, even if it is just one line.

Writing it down every day will help you remember what made you decide to stop drinking and the benefits of doing so. This may seem too easy, but in the end it is the best way. This way, you can focus on the subject of sobriety and sobriety and take the time to face yourself.

Writing a sobriety diary on Twitter, which I mentioned earlier, is very effective. If you add the hashtag “#Twitter AA Club” to your AA diary, many of your fellow AA members will “like” it. If your friends become your followers, your timeline will be filled with posts related to sobriety. Logging into that account will reaffirm and reinforce your motivation to quit drinking.

Some people who tweet on #Twitter AA count the number of days they have been sober, and this is a great way to do it. This is also a great way to keep track of your days of sobriety. Once your sobriety is interrupted, the number of days will be reset and you will need to be strong to resume your sobriety. This is why I recommend that you keep a record of your total days sober. Even if you slip in the middle, the number of days will not be reset, so it is easy to start again.

Conclusion

In short, it’s all up to you. Motivation to stay sober can be maintained by your own ingenuity. And it can be done by not running away from yourself in order to get sober. I encourage you to try this simple method of writing and reflecting on yourself.


我们的身体知道清醒的好处,经过一两天的清醒,我们意识到清醒的好处是美好的。但是你发现自己喝了一两杯,在你意识到之前,你又回到了以前的状态,大口喝酒,第二天早上后悔不已……我以前也是这样的。 这种情况一直在发生。

自言自语

首先,我不建议你为了让清醒成为一种习惯而去寻找真正的朋友和熟人。

主要原因是,你是唯一想戒酒的人,你是唯一能做到的人。 因此,你不应该从一开始就依赖别人来帮助你。 当你还没有形成清醒的习惯时,在你真正的朋友和熟人中寻找清醒的伙伴,也有一些风险。

这是因为如果你的一个朋友因为某种原因戒掉了戒酒,并且说 “我还在喝酒”,这可能会影响你自己的动力。 他们也可能邀请你和他们一起喝酒。 与其让情况复杂化,不如先面对自己。

顺便说一下,在社交网站上寻找清醒的伴侣并不坏,因为你和你的谈话对象之间有一定的距离,所以即使他或她决定再次喝酒,他或她也不会要求你在现实生活中和他或她一起喝酒。

推特是在清醒状态下保持动力的一个好方法。 每天你都可以在#Twitter AA俱乐部中找到那些努力保持清醒的人的推文。 这是一个加入的好方法,可以减少戒酒的孤独感。 最重要的是,你可以匿名加入。

保持清醒的日记

我们建议你写下你的感受。 不管是图片还是图表,只要你把你的意图和感受形象化,以便你以后可以回顾它们。

你之所以再次喝酒,是因为随着时间的推移,你已经忘记了你最初的意图,对那一刻的记忆也逐渐消失。 经过几周的清醒,你不会在早上醒来时想,’我昨晚没有说什么奇怪的话,对吗? 清醒的好处是,你不会在早上醒来时想,’我昨晚是不是说了什么好笑的话? 起初我很高兴,但后来我的记忆开始减退,我想,’也许我应该喝上一杯。 然后我又回到了我以前喝酒的方式。

你为什么想戒酒? 你为什么想戒酒? 清醒对我有什么帮助? 用你自己的话把它们写在一个表格里是很有用的,这样你以后就可以回顾它们了。

一条线就可以了

每天写清醒日记是很重要的,哪怕只有一行。

每天写作将帮助你记住是什么让你决定戒酒以及戒酒的好处。 这听起来可能太容易了,但最终是最好的方法。 这样你就可以专注于清醒和清醒的主题,并花时间与自己交谈。

在Twitter上写清醒日记,我之前提到过,这可能非常有用。 如果你使用标签 “#Twitter AA俱乐部”,你的日记会被许多AA会员喜欢。 如果他们成为你的追随者,你的时间轴上就会充满与AA制有关的帖子。 登录该账户将再次确认和加强你的戒酒动机。

有些人在推特上谈论他们的清醒,计算他们已经清醒的天数,这也是保持跟踪的好方法。 但是,如果你打算记录你的戒酒天数,就要小心了。 一旦你的清醒状态被打破,天数就会重置,你需要坚强地重新开始。 这就是为什么我们建议你保持你的清醒天数的记录。 即使你在中间滑倒,天数也不会被重置,所以很容易重新开始。

总结

简而言之,这一切都取决于你。 你保持清醒的动力可以通过你自己的努力来维持。 而这可以通过不逃避自己来实现,以便获得清醒。 试试这种简单的自我反省方法,写写自己。


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