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断酒

【断酒】断酒するのが普通の生活様式にするためにTo make sobriety a normal way of life.使清醒成为一种正常的生活方式。

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断酒するのが普通の生活様式にするために

みんな何度も失敗している

1日お酒を飲まないと決めるだけで、とても良い決断になります。そして、飲まないという選択を続けていくことが大切です。もちろん、人間ですから、”今日は飲みたい “とか “飲もう!”と思うこともあるでしょうし、実際に飲んでしまうこともあるでしょう。何度も「今日は例外だ」と言っていますが、とにかく飲みます。しかし、努力を続けていると、「今日だけは飲まない」という日のリストができてきます。そして、自分が築き上げたものを大切にしたいと思う気持ちは、いつの日か強い意志力に育っていきます。

たった1週間の断酒も素晴らしい成果です

最初のうちは、何度か「禁酒の一週間」を体験してみるのもいいかもしれませんね。 しかし、それは成功を保証するものではありません。日々の習慣を一時的にでも「断ち切る」ことができるのは、達成感があります。習慣的にお酒を飲んでいる人は、いきなり「一生禁酒する」と決めるのではなく、「今日は禁酒する」「今週は禁酒する」など、小さな成功体験を積み重ねていくのがいいかもしれません。1日、1週間、1ヶ月・・・・、飲まないことがどういうことかを感じ始めます。どんなものなのかを感じるようになります。

ターニングポイントは3ヶ月

長い間、お酒を飲んでいて、それが生活の一部になっているのであれば、お酒の習慣を捨てなければなりません。個人的な感想ですが、3ヶ月目に禁酒生活の新しい常識が身に付きます。3ヶ月後には飲まないことが当たり前になっていると感じていますし、付き合いの多い人たちにも、3カ月も飲まない生活を送っているあなたの生活習慣の変化が周知されます。そしてこの3カ月目に、自分が何か良いことをしていると自分自身の心身の良い変化から実感できようになります。しかし、3ヶ月間断酒したからといって、一生断酒できるかというと、そうではありません。それはまた別の話です。過去には、断酒して4ヶ月、9ヶ月と経つうちに、以前の飲み方に戻ってしまったこともありました。

自分が冷静であることを思い出すようにしてください

驚くほど簡単に忘れてしまうのです。どんなに飲酒問題を後悔しても、何週間、何ヶ月と断酒の成功を約束しても、一旦飲酒に戻ってしまうと、一生の約束をすっかり忘れてしまいます。実際、私にもそういうことがありました。「今日はお祝いだから特別な日だ!」と思って、少しだけならいいだろうと酒を口にしてしまう。 そして、自分が断酒をしていたことすら忘れて、泥酔するまで飲んでしまうのです。これが1日限りで済めば、まだよいのですが、翌日も、そのまた翌日も、夕食時にはビールを飲んでしまう悪習慣に逆戻しをしてしまうのです。そんなある日、友人から「あれ?酒やめたんじゃなかったの?」と言われて、はっと我に帰るのです。

しばらく禁酒していても、すぐに以前のような飲み方に戻ってしまうのですから、お酒の罠がいかに恐ろしいものかがわかります。人間の脳には「忘れる」という機能が備わっています。過去に起きた嫌なことを忘れることができるので、そういう意味ではとても良い機能だと思いますが、大切なことや良い習慣を忘れてはいけません。

断酒友達を作る

断酒していることを忘れないようにするには、断酒友達を作ることです。1~2杯飲んでグラスを置くことができる 普通の人では意味がありません。そのような人たちは、一度飲み始めると止められないアルコール依存症の人たちの状況を理解していないません。あなたが断酒をしていると知っていても「ちょっとだけならいいでしょ?」とお酒をすすめてくるのです。そのため、自分の飲酒習慣に疑問を持ち、お酒をやめたいと思っている人たちが集まるグループに参加して、お互いに励まし合うのが良いと思います。

助け合える仲間がいるのはいいことだ

しかし、この関係は緩やかなつながりでなければなりません。そもそもお酒との関係が健全でないと、他のものや人に依存してしまう傾向があります。したがって、他者への依存や不適切な関係を避け、自分自身を向上させるためには、相互に励まし合いながらも、互いに依存しない関係を築くことが大切です。その意味では、会って話をするようなリアルな関係よりも物理的に離れている方が良いと思います。ブログやTwitter上の付き合いが理想的です。

ブログやTwitterは、断酒を維持するためにはうってつけの素晴らしいツールです。必ずしも毎日書く必要はありません。毎日投稿する人もいれば、月に1~2回更新する人もいます。どれくらいコミットするかは、それぞれの人に委ねられています。

TwitterなどのSNSで他の人の断酒アカウントをフォローしている人は、その人の投稿を見るだけでも、生涯の禁酒を誓う気持ちが固まります。また、あなたが断酒に対する決心が揺らいでしまいそうになった時には、あなたが過去に投稿したものを振り返ることで、自分が断酒を決意した時の気持ちを確認することができます。どんなに強い誓いを立てても忘れてしまうことがあるので、過去の誓いを思い出させてくれる装置は必須です。それがブログやTwitterの良さです。

いつの間にか「お酒のない生活」が当たり前になっていく

心身共に健康で幸せな生活を送りたいのであれば、「お酒のない生活」を当たり前にしていくことが理想的です。一生しらふでいようという意思を強化するための仕組みを整えれば、自動的にしらふの生活ができるようになります。

理想的なのは、自分自身が生涯にわたって禁酒を続けることです。私自身、断酒関連の本を読み、断酒関連のブログを書き、断酒関連のTwitterを更新し続けることで、酒を飲まない生活を続けることができています。断酒に終わりはありません。私が綴っているブログや、Twitterのつぶやきが、これからお酒をやめようかどうか考えている方や、すでにやめ始めている方の背中を押すことができれば嬉しいです。


 

We’ve all failed at this many times.

Just deciding not to drink alcohol for a day is a very good decision to make. And it is important that you continue to make the choice not to drink. Of course, you’re human, so you may think, “I want to drink today,” or “Let’s drink!” There will be times when you will think, “I’m going to drink,” and there will be times when you will actually drink. Many times I have said, “Today is an exception,” but I drink anyway. But if you keep trying, you will develop a list of days when you say, “Today is the only day I will not drink. And the desire to take care of what you have built will one day grow into a strong will power.

Even just one week of sobriety is a wonderful achievement!

In the beginning, it may be a good idea to experience a few “weeks of sobriety”. However, it does not guarantee success. It is an accomplishment to be able to “break” your daily habit, even temporarily. If you are a habitual drinker, instead of suddenly deciding to stop drinking for the rest of your life, it might be a good idea to accumulate small success stories, such as “I’m going to stop drinking today” or “I’m going to stop drinking this week. ・・・・ For a day, a week, or a month, you will begin to feel what it is like to not drink. You will start to feel what it is like.

The turning point is three months.

If you have been drinking for a long time and it has become a part of your life, you need to give up your drinking habit. In my personal opinion, in the third month, you will learn a new common sense of living a sober life; I feel that after three months, not drinking will be the norm, and the people you socialize with will be aware of your change in lifestyle after three months of not drinking. And in this third month, you will be able to feel from the positive changes in your own body and mind that you are doing something good. However, just because you have been sober for three months does not mean that you will be sober for the rest of your life. That’s another story. In the past, I have found that after four or nine months of sobriety, I have returned to my old drinking habits.

Just try to remind yourself to stay sober.

It’s amazing how easy it is to forget. No matter how much you regret your drinking problem, no matter how many weeks or months you promise yourself success in your sobriety, once you go back to drinking, you will completely forget your lifelong promise. In fact, that has happened to me. I thought, “Today is a celebration, a special day! I thought, “It’s a special day, it’s a celebration! Then I would forget that I was sober and drink until I was drunk. If it was only for one day, it would be fine, but the next day, and the day after that, I would fall back into the bad habit of drinking beer at dinner time. Then one day, a friend asked me, “Hey, I thought you quit drinking. I thought you quit drinking. I came to my senses.

Even if you have been sober for a while, you will soon return to your old way of drinking, which shows how frightening the trap of alcohol can be. The human brain is equipped with the ability to forget. It is a very good function in that sense because it allows us to forget the bad things that happened in the past, but we should not forget the important things and good habits.

Make friends in sobriety.

One of the best ways to remember that you are sober is to make sober friends, regular people who can have a drink or two and put down their glass. Such people do not understand the situation of alcoholics who, once they start drinking, cannot stop. Even if they know that you are abstaining from alcohol, they may still offer you alcohol, saying, “It’s okay if it’s just for a little while, right? Even if they know that you are sober, they will offer you a drink. For this reason, it is a good idea to join a group of people who have doubts about their drinking habits and want to quit drinking, and encourage each other.

It’s good to have a group of people who can help each other.

However, this relationship should be a loose connection. If you do not have a healthy relationship with alcohol in the first place, you will tend to become dependent on other things and people. Therefore, in order to avoid dependence and inappropriate relationships with others and to improve oneself, it is important to build a relationship that is mutually encouraging but not dependent on each other. In this sense, it is better to be physically apart than in a real relationship where we meet and talk. A relationship on a blog or Twitter is ideal.

Blogs and Twitter are great tools for maintaining sobriety. You don’t necessarily have to write every day. Some people post daily, others update once or twice a month. It is up to each person to decide how much they want to commit.

If you follow other people’s sobriety accounts on Twitter or other social networking sites, just seeing their posts will solidify your commitment to a lifetime of sobriety. Also, when you feel your resolve for sobriety wavering, you can look back at what you have posted in the past to see how you felt when you made your decision to stay sober. Even the strongest vow can be forgotten, so a device that reminds you of your past vows is essential. That is the beauty of blogs and Twitter.

Before you know it, “life without alcohol” will become the norm.

If you want to live a healthy and happy life, both physically and mentally, it is ideal to make “life without alcohol” the norm. If you set up a system to reinforce your intention to stay sober for the rest of your life, you will automatically be able to live a sober life.

Ideally, you will have a lifetime of sobriety yourself. I myself have been able to stay sober by reading AA books, writing AA blogs, and updating my Twitter feed. There is no end to my sobriety. I hope that my blogs and Twitter tweets will help those who are thinking about quitting alcohol, and those who have already started to quit.

Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)


我们都曾多次犯过这样的错误。

只要决定一天不喝酒就可以是一个非常好的决定。 而且重要的是,你要继续做出不喝酒的选择。 当然,你是人,你会说,”我今天想喝酒 “或 “我们喝酒吧!” 而且会有一些时候,你会想,”我要喝酒,”而且你会真的喝酒。 很多时候我们说,”今天是个例外”,但我们还是喝了。 但是,如果你继续努力,你会形成一个清单,你会说 “今天是我唯一不喝酒的日子”。 而照顾你所建立的东西的愿望有一天会成长为一种强大的意志力。

即使只是一个星期的清醒也是一个伟大的成就!

在开始时,经历几个 “清醒周 “可能是个好主意。然而,这并不能保证成功。 能够 “打破 “你的日常习惯,即使是暂时的,也是一种成就。 如果你是一个习惯性饮酒的人,与其突然决定要一辈子戒酒,不如建立一系列小的成功,如 “我今天要戒酒 “或 “我这周要戒酒”。1天、1周、1个月・・・・,你会开始感受到不喝酒是什么感觉。 你开始感觉到它是什么样子。

转折点是三个月。

如果你已经喝了很长时间的酒,并且已经成为你生活的一部分,你必须放弃喝酒的习惯。 在我个人看来,在第三个月,你会产生一种新的清醒感:三个月后,你会觉得不喝酒是你生活中正常的一部分,与你交往的人也会意识到你三个月不喝酒后生活方式的改变。 而在这第三个月,你会知道你在做一件好事,因为你的身体和心灵都有积极的变化。 但是,仅仅因为你已经清醒了三个月,并不意味着你将终生清醒。 那是另一个故事。 过去,我发现在戒酒四或九个月后,我又恢复了以前的喝酒习惯。

试着提醒自己保持冷静

令人惊讶的是,它是如此容易忘记。 无论你对自己的酗酒问题有多后悔,无论你向自己承诺多少个星期或多少个月的成功戒酒,一旦你重新开始喝酒,你就会完全忘记你的终身承诺。 事实上,我也遇到过这种情况。 “今天是一个特殊的日子,因为我们正在庆祝!” 我想,”这是一个特殊的日子,这是一个庆祝活动!”。然后我就会忘记我是清醒的,我就会喝酒,直到我喝醉。 如果只是一天,那还好,但第二天,以及后天,我又会落入晚餐时喝啤酒的习惯。 然后有一天,一个朋友对我说:”什么? 我以为你已经戒酒了。 我回来了。

你可以清醒一段时间,但仍然回到你的老路,这一事实表明喝酒的陷阱是多么可怕。 人类的大脑有遗忘的能力。 在这个意义上,它是一个非常好的功能,因为它允许我们忘记过去发生的坏事,但我们不能忘记重要的事情和好习惯。

在清醒的状态下交朋友

记住你是清醒的最好方法是结交清醒的朋友,那些可以喝一两杯并放下杯子的正常人。 这些人不理解酗酒者的情况,他们一旦开始喝酒就无法停止。 如果他们知道你是清醒的,他们会说,”你为什么不喝酒? 即使他们知道你是清醒的,他们也会给你一杯饮料。 出于这个原因,加入一个由质疑自己饮酒习惯和想要戒酒的人组成的小组是一个好主意,这样你们可以相互鼓励。

有一群可以互相帮助的人是件好事。

然而,这种关系应该是一种松散的联系。 如果你首先没有与酒精建立健康的关系,你将倾向于对其他事物和人产生依赖。 因此,为了避免对他人的依赖和不适当的关系,并提高自己,我们必须建立相互鼓励但不依赖对方的关系。 从这个意义上说,在身体上分开比在真正的关系中见面交谈要好。 在博客或Twitter上的关系是理想的。

博客和推特是保持清醒的好工具。 你不一定要每天都写。 有些人每天都发帖,有些人每月更新一到两次。 这取决于每个人决定他们想承诺多少。

如果你在推特或其他社交网站上关注其他人的戒酒账户,只要看到他们发布的内容,就能帮助巩固你对终身戒酒的承诺。 如果你觉得你保持清醒的决心有所动摇,你可以回顾一下你过去发表的内容,看看你做出保持清醒的决定时的感受。 即使是最强烈的誓言也会被遗忘,所以一个能提醒你过去誓言的装置是必不可少的。 这就是博客和Twitter的魅力所在。

在你知道之前,”无酒生活 “将成为常态。

如果你想在身体和精神上都过上健康和快乐的生活,你最好把 “无酒生活 “作为你的准则。 一旦你建立了强化你终身保持清醒的意图的机制,你将自动能够过上清醒的生活。

理想情况下,你自己会有一辈子的清醒。 我自己通过阅读有关戒酒的书籍,写戒酒的博客,以及保持戒酒的微博来保持清醒。 我的清醒是没有尽头的。 我希望我的博客和Twitter推文能够帮助那些正在考虑戒烟或已经开始戒烟的人。


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