インフラが整備された現代社会で育った私たちにとっては、ピンとこないかもしれませんが、よく考えてみると、太陽が沈む頃に眠るというのは、人間の生理に合った、最も健康的な生き方なのかもしれません。仕事で夜勤をしている人以外は、夜は家にいるか、せめて12時には寝ることをお勧めします。若くて好奇心旺盛な人には、難しいかもしれません。
あなたをアルコールから遠ざける
断酒を持つことを決意してから最初に行ったことの一つは、夕方から夜にかけて人と会う必要性を最小限にすることでした。
というのも、夜の出会いの場は、レストランやバーなど、お酒を提供する場所が多いからです。
最近ではノンアルコールのバーもありますが、場合によっては再びお酒を飲むことになってしまいます。だから、私はお酒の誘惑が強い場所には出かけないことにしました。
夜に人と会う回数を最小限にすること
夜、レストランなどで人と会う回数を最小限にすると気分がいいです。飲む量を減らし、寝る量を増やしたからだと思います。夜のレストランでは、たとえ人と話をするために行ったとしても、目の前の皿に盛られた料理にはこだわりを持ってしまうものです。やむを得ず引きこもってジュースやウーロン茶を飲むにしても、飲み過ぎは水分過多で胃腸によくありません。
睡眠の質の向上
都心に住んでいると、夜に会って別れてから20分以内に家に到着することがあります。しかし、都心から電車で1時間ほどの郊外に住んでいると、夕食を終えて家に帰るまでにさらに1時間はかかります。寝るのが遅くなればなるほど、シャワーがおっくうになりそのまま寝てしまうということもありました。
夜に会う回数を減らしてからは、睡眠の質が向上しました。リラックスして眠りにつくこと間がえからだと思います。
夜になったら寝るんです
特に体力が衰えてくる40代以降は、夜は早めに寝てリラックスしたほうがいいです。
若い頃は無茶ができますが、中年以降は戦略的にエネルギーを節約する必要があります。仕事や人生のパフォーマンスを最大化するためには、夜に眠る必要があり、それが私たちが本当に重視したいことなのです。断酒をすれば、レストランに出かけたり、夜遅くに家に帰ったりすることが少なくなります。睡眠の質も上がるので、壮年世代には最良の選択です。
This may not sound like a good idea to those of us who grew up in a modern society with a well-developed infrastructure, but if you think about it, going to sleep when the sun sets is probably the healthiest way to live, as it suits human physiology. Unless you work night shifts at work, it is recommended that you stay home at night or at least go to bed by midnight. If you are young and curious, this may be difficult for you.
Keep You Away from Alcohol
One of the first things I did after deciding to have sobriety was to minimize the need to meet people in the evenings and at night.
This is because many of the places to meet people in the evening are restaurants, bars, and other places that serve alcohol.
These days, some bars are non-alcoholic, but in some cases, you will have to drink again. So I have decided not to go out to places where the temptation to drink is strong.
Minimize the number of times you meet people at night.
I feel better when I minimize the number of times I meet people at night, for example at a restaurant. I think it is because I drink less and sleep more. In restaurants at night, even if you go there to talk to people, you will be obsessed with the food on the plate in front of you. Even if you have no choice but to stay in and drink juice or oolong tea, drinking too much is not good for your stomach and intestines due to excessive water content.
Improve the quality of your sleep
If you live in the city center, you may arrive home within 20 minutes after meeting and parting at night. However, if you live in the suburbs, about an hour’s train ride from the city center, it will take you another hour to get home after dinner. The later I went to bed, the more I was reluctant to take a shower, and sometimes I would just fall asleep.
Since we started seeing each other less often at night, the quality of my sleep has improved. I think it is because I am able to relax and fall asleep more easily.
I go to bed at night.
Especially after your 40s, when your physical strength starts to decline, it is better to go to bed early at night and relax.
When you are young, you can be reckless, but after middle age, you need to strategically conserve your energy. To maximize our performance at work and in life, we need to sleep at night, and that is what we really want to focus on. With sobriety, we will be less likely to go out to restaurants or come home late at night. The quality of your sleep will also improve, making it the best choice for mature adults.
对于我们这些在基础设施发达的现代社会中长大的人来说，这可能不是一个好主意，但如果你仔细想想，太阳下山时睡觉可能是最健康的生活方式，因为它适合我们的生理结构。 除非你在公司上夜班，否则建议你晚上呆在家里，或至少在午夜睡觉。 如果你是年轻而好奇的人，这对你来说可能是困难的。
让你远离酒精
在决定戒酒后，我做的第一件事就是尽量减少我在晚上和夜间与人见面的需要。
这是因为许多在晚上见面的地方是餐馆、酒吧和其他提供酒精的地方。
现在有一些不含酒精的酒吧，但在某些情况下，你最终会再次喝酒。 所以我已经决定不出去到有强烈喝酒诱惑的地方。
尽量减少在晚上与人见面的次数
当我尽量减少晚上与人见面的次数时，例如在餐厅，我感觉更好。 我想这是因为我喝得少，睡得多。 当你晚上去餐厅时，即使你在那里与人交谈，你也会更关心你面前盘子里的食物。 即使你别无选择，只能呆在家里喝果汁或乌龙茶，喝太多的水对你的胃不好。
改善你的睡眠质量
如果你住在市中心，你可以在晚上见面和分手后的20分钟内到达家里。 然而，如果你住在郊区，离市中心有一个小时的火车车程，你可能需要再花一个小时才能在晚餐后回家。 我睡得越晚，就越不想洗澡，越想睡觉。
自从我们开始减少晚上见面的次数后，我的睡眠质量就得到了改善。 我想这是因为我可以放松，更容易入睡。
我晚上睡觉的时候。
晚上最好早点睡觉，放松一下，特别是四十岁以后，你开始失去力量。
当你年轻的时候，你可以不顾一切，但在中年以后，你需要有策略，保存你的能量。 我们需要在晚上睡觉，以最大限度地提高我们在工作和生活中的表现，而这正是我们真正想要关注的。 当我们清醒的时候，我们不太可能去餐馆或深夜回家。 这是成熟人士的最佳选择，因为它还能提高睡眠质量。
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